biceps triceps

W ciągu roku 2cm niecałe, to sporo. Biceps jest dobry, triceps muszę mocno podciągnąć

Plan uległ zmianie, tak jak i cała sylwetka. Split 3 razy, jak dla mnie najskuteczniejszy. Poniedziałek Klatka i Biceps. 3 s. Pompki na poręczach ilość powtórzeń - max 5 s. Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej z regresją ciężaru. 4 s. Wyciskanie na skosie dodatnim. 4 s. Wyciskanie hantli skos ujemny. ( mały ciężar, technicznie, dla pompy. ) [...]

[...] kolejny rok eksperymentujac i wyciaglem wnioski moje rece rosna gdy: trenuje je w zakresie 10-12 powt raz w tyg na osobnym treningu nie przekraczajac lacznie 12 serii(6 biceps 6 triceps) i robiac ten trening calkiem szybko ( z rozgrzewka okolo 35 minut) lub gdy robie cale ciało 3-4 x w tyg (podczas tego treningu nie robie więcej niż po 2 [...]

http://www.sfd.pl/%5BART%5D_Pierwszy_rok_trening%C3%B3w_-t906985.html ćwiczeń na biceps i triceps długo robił nie będziesz, chociaż ze swojego skromnego doświadczenia moge powiedzieć, że jeżeli dołożysz sobie 1-2 x w tyg pompki na poręczach (triceps + klatka) ; modlitewnik czy hantelki na biceps to świat się nie zwali a progres w tych miejscach [...]

Przed przerwą ćwiczyłem 4 razy w tygodniu: poniedziałek - klatka + triceps, wtorek - plecy + biceps, czwartek - barki, piątek - nogi (po ok. 12 serii na dużą grupę mięśniową i ok. 6-8 na małą). Wcześniej był plan łączony poniedziałek i czwartek - klatka, plecy, wtorek i piątek - barki, nogi, biceps i triceps. Teraz mam zamiar na początku [...]

[...] w opadzie podchwytem 3x10 (plecy) wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3x10 (klatka) wyciskanie sztangielek siedząc 2x10 ( barki ) uginanie ramion ze sztangą 2x10 (biceps) wyciskanie francuskie 2x10 ( triceps) B MC rumuński 3x10 Podciąganie szerko nachwytem 3x10 (plecy) Przenoszenie sztangielki w podporze tyłem 3x10( klatka) [...]

[...] sztanga prostą 8/8/8 ciezar ok 50 kg Wyscianie sztanga na ławeczcce skosnej 6/6/6/ ciezar ok 50 kg Rozpietki na ławeczcce prostej 8/8/8 ciezar (9-13kg Piatek Plecy-biceps Plecy Przyciaganie linki wyciagu dolnego w siadzie plaskim (ciezar trudno mi teraz okreslic ale moge to dokladnie sprawdzic) Sciaganie drazka wyciagu gornego w [...]

[...] zakres ruchu) a zatem także i słabszą stymulację mięsnia trójgłowego ramion; gdy robisz bica po tricu swietnie rozciagasz ten drugi mięsien...wiec NAJPIERW triceps, po nim biceps jezeli juz chcesz tak cwiczyc.. Bicepsy: jako 2 - ogolnie masz sporą ilość serii i powtorzen, ale skoro cwiczysz te partie tylko na 1 sesji to mozesz tak zostawić (z [...]

[...] : płaska 4 x 10 , skośna w górę 4 x 10 , rozpiętki na skosie w góre 4 x 10 triceps : uginanie ramion nad chwytem 4 x 10 , odwrotne pompki na ławkach 4x 10 środa : plecy + biceps przyciąganie drążka do klatki 4 x 10 , wiosłowanie 4 x 10 , przyciąganie sztangielki w opadzie 4 x 10 , biceps : modlitewnik 4 x 10 i hantelki stojąc 4 x 10 [...]

pn - bjj wt - ? sr - kick czw - ? pt - kick sob - ? nd - off tak przedstawia sie moj tydz, chcialbym aby ktos rozpisal mi plan na slownie w dni wolne (?) z piorytetem na triceps & plecy ;) partie: klata, plecy, barki, triceps, biceps, przedramie, nogi brzuch robie a6w ED :D z gory dzieki

stagnacja na lapach??? w lapie mam tylko 34cm i juz od dluzszego czasu nic nie rosną co zrobic? moj trenign na biceps i triceps jednego wygląda tak: cwicze we wtorki: uginanie ramion ze sztanga stojąc (co tr. biore inną sztange) 3x8 francuskie wyciskanie 3x8 na modlitewniku sztangielkiem lub sztangą mlotkowe3x8 triceps wyciskanie sztangielka z nad [...]

[...] 12, 10 2. Prostowanie ramion na wyciągu (nachwyt) -12, 10 3. Pompki w podporze tyłem - 4 x 12 - 10 4. Francuskie wyciskanie sztangi siedząc - 4 x 12 - 10 PIĄTEK - Plecy, biceps Plecy: 1. Wiosłowanie sztangą w opadzie / podchwytem - 12, 10, 8 2. Wiosłowanie sztanga w opadzie / nachwyt - 12, 10, 8 3. Ściąganie drążka wyciągu do klatki w [...]

Witam serdecznie. Jestem po 4 tygodniowym ACT i uwazam ze jestem w miare przygotowany do dalszej pracy. Ogolnie zalezy mi na zrzuceniu jeszcze 4 kg, gdyz waze okolo 83-84 kg. W Act oczywiscie doszedlem do 4 obwodow, ale w ostatnim tygodniu nie czulem juz zmeczenia po treningu. Wiem tylko jedno, ze mam cholernie slaby triceps... mam problem by [...]

Mam takie pytanie jakie ćwiczenia moge wykonywac na triceps i barki ćwicząc tym planem?? mój wiek 16 lat wzrost 183cm waga 65kg (posiadam również gryf łamany) Pn Plecy 1) podciąganie na drążku 2) wiosłowanie sztangą podchwyt 4 serie 3) martwy ciąg 4 serie Biceps 1) uginanie ze sztangą 4 serie 2) uginanie chwyt młotkowy 4 serie Śr Klatka 1) [...]

Panowie oblukajcie jeszcze ten trening: PON KLATA, TRICEPS Wycisk na płaskiej głową w dół 5 x 12/10/10/8/6 Rozpiętki na płaskiej głową w dół 4 x 10-8 Wycisk na lekkim skosie 4 x 10/10/8/8 Wycisk na płaskiej w wąskim chwycie 4 x 10/10/8/8 Francuz do czoła na dobicie 4 x 12-10 WT PLECY, PRZEDRAMIĘ MC 4 x 10/10/8/8 Wiosło w wąskich chwycie 4 x [...]

[...] długie) jedynymi dłuższymi przerwami są okresy kiedy jestem chory, lub wyjeżdżam na wakacje. Chcę po pierwsze powiększyć, a następnie spalić tłuszcz zalegający na barkach, bicepsach i tricepsach. Dieta <lol> no raczej nie stosuję, ograniczam, masła, margaryny, słodkie rzeczy(ale w granicach zdrowego rozsądku, nie solę itd.). Nie stety nie [...]

Co do planu to beznadziejny, najlepiej ułóż to klasycznie: klatka+triceps plecy+biceps+przedramie nogi+barki ewentualnie możesz robić taki plan 4-dniowy jaki ja mam: nogi klatka+przód i bok barków plecy+tył barków triceps+biceps Ćwiczenia, serie i powtórzenia juzsam sobie ułóż i daj do oceny znowu

Pisze ponowne zgloszenie, bo tamtego nie moge edytowac... Nick: RafaL-eX Staz: ok 7 miechow (w tym od 1,5 miecha zaczelem stosowac diete, ktorej trzymam sie ostro) Oto ona: Jest to ogolny zarys tej diety ktora ostatnio stosowalem MASOWKA 2500kcal sniadanie ok 7.00 (25g b, 30 g t, 80 g ww) platki owsiane 75g 2 jaja kurze 120g oliwa z oliwek 14g [...]

Poprawka co do ćwiczeń mojego brata :P Gdy Ćwiczył tak jak napisałem na początku 6 dni w tyg planem pon klata+barki wt biceps sroda triceps+plecy czw biceps piatek klata+barki sobota biceps niedziela(czasami) nogi to miał przetrenowanie tzn. zniszczyła mu się chrząstka łokciowa czy jakoś tak. i miesiąc szprycowania się czymś + 1,5 miesiąca [...]

[...] Jednak po artykule, który mi podałeś wyzej rezygnuje z Super Dunk III i wrzucam w plan nogi. Co masz na mysli piszac 'metodyka treningowa' ? polaczenie plecy-triceps, klatka-biceps? mogłbys mi doradzic, które cwiczenia sa mi w planie potrzebne, a które powinienem wymienić? czy nie za dużo ćwiczeń na barki i czy one się nie dublują? to samo z [...]